Соло дайвинг - искусство быть самостоятельным. Глава 3. Фитнесс и физиология.
13.12.08
Человеческое
тело – великая и благородная машина. При соответствующем уходе, его
возможности гарантированы. Пренебрежительное отношение и апатия ведут к
бессилию и болезненности. Это большое преступление – выбросить весь
этот потенциал.
Thomas Michael Lehrbach
Критерий за критерием. Лично я не обладаю большой терпимостью к лени и апатии (кроме как у
коал, конечно). Как говорил мистер Lehrbach, «человеческое тело -
великая и благородная машина». Я полностью с этим согласен. Если это на
самом деле так, (а это действительно так), то почему люди не обращаются
с ним соответственно? Я знаю, о чем вы подумали: «видите ли, мистер
Майер, нам не нужен еще один гуру по здоровью. Помолчите, и передайте
мне еще бутылочку пива». Ну, я не гуру, и если вам нужна еще бутылочка
пива, то возможно, вам понадобятся силы, чтобы ее открыть. В моем словаре термин «пригодность» имеет несколько значений.
Ниже приведены примеры, как это определение толкуется в данной главе.
Пригодный – (прилагательное)
1. хорошо подготовленный.
2. готов к старту.
3. в хорошей физической форме.
Теперь, используя эти три определения, я могу сказать, что знаю
несколько дайверов, которые на 100% пригодны для дайвинга (включая
инструкторов). Как мы уже знаем из предыдущих глав, обучение,
тренировки, опыт, навыки, и моральная подготовка – это критерии в
определении самостоятельности под водой. И как вы видите, я посвятил
целую главу дополнительному критерию – физической подготовке.
Физическая подготовленность – это один из самых важных факторов в
безопасном дайвинге. Вся подготовка и обучение, вместе взятые, не могут
заменить хорошую физическую форму. Так что, возможно, пришло время
отложить в сторону пиво, и начинать заниматься плаванием. Если же вы
еще один Рэмбо, то вы можете пропустить эту главу. Но если вы похожи на
то большинство спортивных дайверов, которых я видел, то значит, ваша
физическая форма нуждается в улучшении, и сейчас самое время этим
заняться.
В какой бы воде вы не погружались, эта среда не является
естественной для организма. Иногда она может быть очень враждебной,
поэтому хорошая физическая подготовка играет большую роль в обеспечении
собственной безопасности. Из-за особенностей физики дайвинга, дайвер,
особенно соло дайвер, должен поддерживать хотя бы минимальный
физический уровень.
Соло дайвер должен полагаться только на себя и не зависеть от
напарника. Если вы всплыли на поверхность, и оказалось, что волны
сильнее и выше, чем когда вы начинали свое погружение, то вы должны
справиться с этой проблемой самостоятельно, без напарника, держащего
вас за ручку. Или, например, на пути обратно к лодке, течение оказалось
сильнее, чем ожидалось (хотя в этом и предыдущем примере эти факторы
должны учитываться в вашем плане погружения). В таких случаях, вы
должны быть уверены в своих силах и выносливости, так как рядом с вами
не будет напарника для вашей буксировки. Очевидно, что дайвер должен знать пределы своих возможностей, и
оставаться в этих пределах, планируя погружения (см. главу 4). Но как
вы можете определить уровень своей физической подготовки, и что нужно
сделать, чтобы его повысить?
Определение ваших пределов – это первый шаг в определении ваших
сил и возможностей. Вы хороший пловец? Долго ли вы можете плыть на
задержке дыхания? Ваша подготовка и опыт соответствуют тому виду
дайвинга, которым вы планируете заниматься? Эти вопросы могут возникать
снова и снова. На самом деле важно, что эти вопросы помогают выявить
свои потребности и уровень соответствия требованиям дайвинга. Не
забудьте принять во внимание внешние факторы, прибой, течения, заросли
водорослей, камни и т.д. как уже упоминалось в главе 2,
самостоятельность и саморегулирование – играют главную роль при
безопасном погружении. Если ваш уровень знаний и опыт не создают
предпосылок для определенного погружения, то лучше получите
консультацию у квалифицированного инструктора. Если ваши физические
возможности вас не устраивают, то сначала придите в нужную форму, перед
тем, как выполнять данное погружение. Помните, что перед тем, как
погружаться в любой незнакомой местности или начинать осваивать новый
вид дайвинга, гораздо благоразумнее выполнить первое погружение с
опытным и квалифицированным дайвером. Это не совсем мудро и порой
недостаточно получить информацию о месте и типе погружения со слов, или
при прочтении инструкции непосредственно на месте погружения. Я понимаю, что «обрести форму» для многих дайверов легче
сказать, чем сделать. Но это очень важный фактор, такой же важный, как
саморегулирование и самооценка. Эта книга о соло дайвинге, а не о
фитнесе и физических упражнениях. Но если вам нужна дополнительная
информация об индивидуальных фитнес программах, то я могу вам
порекомендовать обратиться к профессиональным инструкторам по физ.
подготовке или прочитать специальную литературу. Кроме того, перед тем
как начать занятия, пройдите осмотр у врача, особенно если вам за 30. Следуя паре предложенных ниже программ упражнений, вы сможете
стать самостоятельным и автономным дайвером. Это неполные фитнес
программы и их нужно выполнять параллельно с той программой, которую вы
выбрали для себя. Помните, что любые упражнения нужно выполнять через
день в течение 20 минут как минимум. Если вы не будете следовать этому
расписанию и будете пропускать занятия или уменьшать время, то вы не
добьетесь нужного результата. Но, тем не менее, любые упражнения,
лучше, чем вообще ничего.
Плавание. Так как скуба дайвинг – это водный вид спорта, то физические
занятия в воде подойдут как нельзя лучше. Самая распространенная форма
занятий – это плавание (я не имею в виду плавание на воздушном матраце
в бассейне с мартини в одной руке, и сигаретой во второй). Плавание –
это вид активности, требующий выносливости и благотворно влияющий на
сердечно- сосудистую систему; и умение хорошо плавать – жизненно важно
для дайверов. Этот вид тренировок поможет снизить усталость, понизить
скорость потребления воздуха (т.е. увеличит время на дне), и, как
показывают новые исследования, возможно, увеличит вашу устойчивость к
азотному наркозу. Кроме того, плавание повышает выносливость и
физические способности, что увеличивает уровень безопасности дайвера.
Как уже говорилось, с современным оборудованием, дайверу не
обязательно знать, как правильно плавать. По моему мнению, это
аналогично тому, что для управления самолетом зрение не нужно. Я
считаю, что для того, чтобы начать заниматься скуба дайвингом,
необходимо хорошо плавать. Это не означает, что все хорошие пловцы
могут стать хорошими дайверами. Но вам придется потрудиться, чтобы
найти хорошего дайвера, который бы не умел хорошо плавать.
Если у вас нет собственного бассейна на заднем дворе дома, то вы
можете пойти в местный фитнес клуб или бассейн. Кроме того, если вы
живете в непосредственной близости от места, где вы обычно
погружаетесь, это тоже может оказаться подходящим местом для ваших
тренировок. Если так, то у вас появляется дополнительная возможность
проводить больше времени в данном месте и изучать все особенности.
Погружения на задержке дыхания (Free diving). Другой вид упражнений, который выполняется в воде и близок к
дайвингу, это погружения на задержке дыхания (свободный дайвинг или фри
дайвинг).
Свободный (фри) дайвинг, подобно плаванию, также развивает
выносливость. Здесь применяются различные виды оборудования, которые
зависят от географического расположения мест погружений. Оборудование
может состоять из маски и ласт, также может включать мокрый/сухой
костюм, боты (в зависимости от вида ласт), минимума грузов (при
необходимости), и трубки (хотя некоторые поклонники свободного дайвинга
утверждают, что трубка не нужна). Я порой включал BCD, при
необходимости (что считается кощунством).
Польза от фри дайвинга такая же, как и от плавания. Здесь
вовлекаются в работу такие же группы мышц, и, кроме того, фри дайвингом
можно заниматься в том же месте, где погружаются с скубой, в то время
как плаванием обычно занимаются в бассейне. При выполнении фри дайвинга
в той же местности, что и скуба дайвинг, существуют три плюса. Первое,
вы улучшаете свои физические возможности. Второе, вы знакомитесь с
местностью, и поэтому при погружении с скубой, вы будете чувствовать
себя намного увереннее. Третье, вы постепенно увеличиваете глубину, на
которую хотели бы погрузиться (в пределах разумного, конечно). Все
вышеперечисленные выгоды, плюс психологическая тренировка (выработка
уверенности в себе, комфортное пребывание под водой), формируют вашу
полную самостоятельность и компетентность, что немаловажно для соло
дайвинга. Названые упражнения настоятельно рекомендуются для дайверов, их
легко можно включить в любую программу по физическому развитию. Оно не
только увеличивают воздушный объем легких, но и улучшают работу
сердечно-сосудистой системы. В октябре 1990 в выпуске журнала “Discover
Diving”, комментатор Eric Hanauer написал следующее:
Фитнес имеет несколько компонентов, это сила, скорость, гибкость,
и воздушный объем легких. Среди них воздушный объем легких – самое
важное для дайверов. Это то, что помогает вам плыть, пробиваться через
прибой, бороться против течений, и преодолевать длительные дистанции на
пути к лодке, когда вы не рассчитали запас воздуха. В общем говоря,
любое упражнение, длящееся дольше 45 секунд, повышает физические
возможности. Быстрый спринт, длящийся менее 45 сек. квалифицируется как
aerobic. Так как большинство погружений длятся дольше 45 секунд, то
выносливость становиться важнее скорости в этом виде спорта.
Выносливость улучшается всякий раз, когда ваш пульс увеличивается
до 80 % от максимального, и остается на таком уровне в течении 20 минут
и дольше. Это можно достичь при пробежке, плавании, аэробике, езде на
велосипеде, и любом виде спорта, когда вы находитесь в движении,
сохраняя один и тот же темп. Рекомендуемая максимальная частота пульса
рассчитывается при помощи формулы: 220 минус ваш возраст. То есть,
рекомендуемая максимальная частота пульса для 30-летнего мужчины
составляет 190, и 80 % от этого будет – 152. Помните, что это общие
рекомендации, и все показатели должны быть рассмотрены индивидуально
для каждого, в зависимости от реакции организма на нагрузку на сердце.
Плохие привычки и безопасный дайвинг. При чтении этой главы, вам возможно потребуется тот напиток,
который я упоминал ранее. но вместо крепкого напитка, лучше примите
какой-нибудь безалкогольный. Ведь мы с вами обсуждаем фитнес и
физическое здоровье.
Для соло дайверов жизненно важно следовать определенным
рекомендациям. Основные рекомендации мы рассмотрим в главе 4. Но кроме
них есть еще и дополнительные условия, которые специфичны и относятся к
физической подготовке. Рекомендации, о которых я сейчас говорю,
наверное лучше назвать здравым смыслом, и это напрямую связано с
плохими привычками. Так как, по мнению автора, плохие привычки –
абсолютное противопоказание для соло дайвинга. Для удобства, я
расположил эти противопоказания в виде таблицы 3.1. Наряду с проблемой,
называется ее причина (пропущено, если вывод очевиден), образец
негативно сложившейся ситуации, и способы решения проблемы. В этой
таблице включено не все. Существует множество других проблем, которые я
решил не включать из-за множества негативных эффектов, сопровождающих
их. Способы решения проблем, приведенные в таблице наиболее часто
практикуемые, но не могут применяться абсолютно для всех индивидов.
Проблемы, приведенные в таблице 3.1., наиболее распространенные и
очевидные противопоказания для соло дайвинга. Конечно, для всякого
случая существуют исключения, но как далеко должен зайти человек, чтобы
решить, бороться с вредной привычкой или бросить дайвинг? Соло дайвер
должен находиться в отличной физической форме, что бы правильно и
безопасно действовать в воде. Я уверен, что несколько дайверов, которые
прочтут эту главу, скажут сами себе: «ну, курю, и тем не менее я вполне
хороший дайвер. Так что, я думаю, ко мне это не относиться», подумайте
еще раз. Курение, употребление наркотиков, злоупотребление алкоголем,
подверженность сильным стрессам – прямые противопоказания не только для
соло дайвинга, но и для скуба дайвинга в общем. Например, когда дайвер
становиться тучным – это предупредительный звонок, на который может
ответить сам дайвер или врач (предпочтительно, чтобы врач был знаком с
физикой и требованиям дайвинга). Если ваш вес слегка превышает норму,
что к сожалению часто встречается среди дайверов, то возможно, у вас
нет особых проблем. Но нечто, превышающее несколько лишних килограммов
– это уже предаварийная ситуация. За все годы моего преподавания,
единственным и самым сильным фактором, из-за которого студенты
отстранялись от скуба дайвинга, был избыточный вес. Как вы увидите в
таблице, тучность снижает два самых важных показателя для безопасного
дайвинга – выносливость и работу сердечно- сосудистой системы (ССС).
Фактически, эти два важных фактора напрямую взаимосвязаны друг с
другом. Если ваша ССС работает не самым лучшим образом, то и
выносливость будет не на лучшем уровне. Теперь, когда вы ознакомились с этой главой и готовы отложить в
сторону коробку конфет и упаковку пива, возможно, пришло время вместо
этого употребить в пищу творог и апельсиновый сок. И пока вы едите, ваш
палец скользит по страницам справочника, чтобы узнать, где здесь
поблизости есть фитнес клуб. Вы не только будете хорошим соло дайвером
(или любым другим дайвером), но вы будете находиться в большей
безопасности во время своих погружений.
Противопоказания для скуба дайвинга.
Проблема, Причины, Негативные эффекты, Решение.
Курение:
Негативные эффекты - Снижение работы ССС, ухудшение физического состояния, снижение выносливости, ухудшение работы легких.
Решение - Прекратите курить.
Тучность (избыточный вес):
Причины - Переедание и все, что с этим связано.
Негативные эффекты - Снижение работы ССС, снижение выносливости,
увеличение риска перегрева на солнце, снижение эффективности вывода
азота.
Решение - Диета, упражнения, консультация врача.
Злоупотребление алкоголем:
Негативные эффекты - Увеличение притока крови к коже, что ведет к
потере тепла; склонность к обезвоживанию; повышенная подверженность
азотному наркозу и декомпрессионной болезни. Решение - Ограничение потребления алкоголя, обращение к врачу, если это необходимо.
Употребление наркотиков:
Негативные эффекты - В зависимости от вида наркотика, употребление при занятиях дайвингом, может быть фатальным
Решение - Помощь врача
Стресс:
Причины - Причины разнообразны, проблемы на работе, в семье и т.д.
Негативные эффекты - Так как, при стрессе в организме происходит
множество изменений, каждый дайвер может быть подвержен любым
заболеваниям, связанным с дайвингом, что объясняется снижением
понимания важных факторов безопасности и внимания к окружающей среде Решение - Учитесь контролировать стресс, обратитесь за помощью к врачу.
