АПНОЭ - сознательная или непроизвольная задержка дыхания.
Именно сознательное Апноэ и является базой всей подводной охоты.
Дыхание – автоматическая функция, но почти все животные способны
сознательно задерживать его, в большей или меньшей степени. Киты,
дельфины, тюлени, слоны, крысы, обезьяны и … ЧЕЛОВЕК. Обычный, не
тренированный, человек в состоянии задержать дыхание на 30- 40 секунд.
Йог – практикующий постоянно, на вершине мастерства, иногда, достигает
поразительных, по времени, Апноэ – 10, 20 минут, а может и больше.
Ныряльщик апноист, находится где–то посередине этой иерархической
лестницы, рекорды статических Апноэ, на сегодняшний день, прочно
удерживаются на уровне 6-7,5 минут. Воздух – это жизнь, без него
невозможно и разница в том, кто, и как долго, может задерживать
дыхание, зависит только лишь от тренировки. Автоматическая функция
дыхания, у тренированного спортсмена, становится сознательной и
активной. ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК в состоянии развить в себе способности длительных Апноэ. Контролировать свое дыхание и время его задержки.
Если мы хотим, научится не дышать, в первую очередь, мы должны понять, как и почему, дышит человек.
Тело
состоит из миллиардов клеток и каждой из них необходим кислород. Каждая
клетка, выделяет СО2, сжигая свои отходы. Йоги утверждают, что, вместе
с воздухом, в организм попадает космическая энергия – прана, и каждый
выдох освобождает место для нового глотка энергии. Воздух, которым мы
дышим, не просто азот, кислород, углекислый газ и прочее. Мы живем в
городах, ездим в автомобилях и на другом транспорте, делаем много вещей
нам не приятных и зачастую ненужных. Не говоря уже об алкоголе и
курении – злейших врагах ныряльщика. Постоянные и регулярные тренировки
позволяют развить способности Апноэ и понять его сущность.
Организм
человека имеет врожденную адаптацию к водной среде – НЫРЯТЕЛЬНЫЙ
РЕФЛЕКС. Феномен готовности нашего тела к Апноэ. Погружение в воду,
автоматически, замедляет частоту сердечных сокращений, вне зависимости
от того, опытный это апноист или новичок, впервые попавший под воду,
происходит общее расслабление мышц, снижение кровяного давления.
Причина кроется в происхождении каждого из нас, проявляется водная
сущность человека, первые девять месяцев своей жизни проводящего в
утробе Матери. Обжатие грудной клетки под давлением воды, также
способствует этому и, на большой глубине, у спортсменов, пульс
достигает иногда, 20 ударов в минуту. Существует два основных
направления в практике задержки дыхания:
1.Гипервентиляция.
2.Настоящее
Апноэ, базирующееся на правильном дыхании, полном расслаблении и
контроле. Этот тип дыхания берет начало от пранайамы, учения йоги,
занимающегося культурой и динамикой дыхания.
Большая
часть несчастных случаев с трагическим финалом происходящих с
подводными охотниками и фридайверами, особенно с опытными, развивается
по стандартному сценарию – находят на дне спортсмена в маске, груз
поясе и с разряженным ружьем. Почему так, почему именно опытные и
тренированные ныряльщики – shallow water blackout (SWB) ответ на вопрос.
Прежде чем начать беседу о том, что такое blackout или,
как его еще называют «латентная гипоксия», разберемся в особенностях и
механизмах дыхания. Для нас, обитателей суши, процесс дыхания полностью
автоматизирован и не зависит от сознания.
Вдыхая воздух состоящий из кислорода О2 – 20,93%, углекислого газа СО2 – 0,03%, азота N2
– 78,08% и небольшого количества инертных газов - около1%, мы
потребляем кислород, используя его для жизнедеятельности организма и
вырабатываем углекислоту- продукт метаболизма. Которую и выводим, с
каждым выдохом.
Кислород обеспечивает течение окислительных процессов в организме.
Азот не усваивается.
Углекислота выводится.
Что же управляет этим процессом? Центральная Нервная Система (ЦНС) чьи химорецепторы реагируют на ПОВЫШЕННУЮ КОНЦЕНТРАЦИЮ СО2 в
крови, а не на пониженную концентрацию кислорода. Ведь в воздухе,
который мы выдыхаем, кислорода достаточно для того, чтобы сделать еще
пару-тройку вдохов. Ныряльщик, погружаясь под воду, искусственно
задерживает дыхание, волевым усилием тормозя инстинктивное желание
сделать вдох. Тем самым, повышая концентрацию СО2 в крови, которая
стимулируя химорецепторы возбуждает дыхательный центр и вызывает
нестерпимое желание сделать вдох.
Наиболее популярный способ увеличения задержки дыхания - ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ,
интенсивное дыхание, более быстрое и глубокое, чем обычно, цель ее –
накопить максимальное количество кислорода и вывести максимум СО2 из
организма. Гипервентиляция приводит к отдельным изменениям в ЦНС,
состоянию легкой эйфории и самоуверенности. НО! Накопить избыток
кислорода НЕВОЗМОЖНО, лишь освобождение от излишней углекислоты
позволяет увеличить задержку дыхания, на некоторое время (весьма
небольшое) обманув организм. Это- то и приводит к опасным последствиям
– Блек ауту (потере сознания).
Погружаясь
на глубину, человек, все его органы и газы, находящиеся внутри,
подвергаются повышенному гидростатическому давлению. Вступает в силу
закон Дальтона о парциальных давлениях: Давление смеси газов равно сумме парциальных давлений всех газов, ее составляющих парциальное давление каждого газа в смеси пропорционально процентной доле газа и абсолютному давлению всей смеси.
n
Pпарц=Pабс-------
100
n – процентная доля газа в смеси. Стоит еще учитывать и закон Генри – количество газа, растворенного в жидкости (кровь), прямо пропорционально его парциальному давлению на поверхность жидкости. Давления газов в организме постоянно меняются. В процессе погружения, объем легких уменьшается под давлением воды и вследствие обжатия грудной клетки, это приводит к росту PО2, PСО2 и PN2.
Организм использует кислород по мере необходимости и в продолжение
погружения потребляя кислород вырабатывает СО2, парциальное давление
которого, на этой глубине, достигает критических величин. На всплытии
концентрация кислорода продолжает падать и стремительно возрастает
концентрация углекислого газа. По мере работы, ткани и органы,
продолжают активно ее (Со2) вырабатывать. Более того, расширение легких
способствует обратному процессу – «высасыванию» кислорода из тканей для
стабилизации состава альвеолярного воздуха. В итоге, на последних, 5-6 метрах
всплытия, повышенная концентрация СО2 и критически малое количество О2
отключают сознание, ведь мозг «заставляет» организм делать то, что ему
вредно – производить токсичную углекислоту. Потеря сознания происходит
внезапно, на фоне активной работы, стремления к поверхности и никаких
предвестников тому нет.
Что происходит при гипервентиляции:
· В
результате интенсивного дыхания перед нырком, в легких уменьшается
парциальное давление СО2, с увеличением глубины и давления Р. О2 также
увеличивается. Растет и Р. СО2
· Кровь, в ответ, увеличивает количество оксигемоглобина.
· Уменьшается пульс.
· Гипоксия
вызывает расширение сосудов головного мозга. Кислород продолжает
потребляться, а количества СО2 еще не достаточно для команды «на вдох».
Но активная работа приводит к легкому головокружению, острому желанию
сделать вдох, ознобу («мурашки»), потеря сознания.
· С
повышением давления увеличивается и давление СО2, Р. СО2увеличивается в
артериальной крови и тогда его начинают накапливать ткани тела.
На всплытии:
· Давление падает, легкие расширяются, резко снижается Р. О2 и в легкие, из тканей, начинает поступать СО2.
· В критической точке, обычно на глубине 0-5 м химорецепторы дыхательного центра командуют «ВДОХ!»
· Расширение сосудов способствует потреблению кислорода.
· Латентная гипоксия.
· Потеря сознания.
Гипервентиляция
это способ быстрого и принудительного дыхания, приводящий к снижению
парциального давления СО2. Это опасное состояние, и когда, организм
стремится, вернутся к норме, очень вероятны обмороки. Во время Апноэ
после гипервентиляции, при низком Р. СО2, первое сокращение диафрагмы
происходит с задержкой. Но интервал между первым и вторым сокращением
заметно уменьшается и интенсивность сокращения увеличивается. При
выполнении гипервентиляции, увеличивается частота сердечных сокращений,
кровяное давление и происходит неизбежное и непроизвольное сокращение
многих групп мышц. Три эти состояния абсолютно чужды и неприемлемы для
нормального Апноэ.
Так
как же правильно дышать!? Тем более что большинство ныряльщиков
практикует, и довольно успешно, именно гипервентиляцию, как метод
увеличения времени задержки дыхания. Правильное дыхание непосредственно
перед Апноэ имеет решающее значение. Спокойное и расслабленное дыхание
перед Апноэ позволит вам получить максимум отдачи под водой. Техника
правильного дыхания невозможна без владения приемами расслабления и
концентрации, управления психологическим состоянием и аутогенной
тренировки. Дышать перед нырком это не просто! Важно запомнить раз и
навсегда:
НИКОГДА НЕ ВЫПОЛНЯТЬ ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЮ ДО АПНОЭ!!!
Перед Апноэ, дыхание должно быть очень легким, равномерным и длинным. Тело, расслаблено, и спокойно лежит на воде. Период выдоха должен превышать период вдоха в два раза.
На первом этапе тренировок можно мысленно вести отсчет, но с течением
времени, соотношение ½ между вдохом и выдохом станет нормальным и
естественным. Можно говорить о регулярных, последовательных Апноэ,
прогрессирующих по времени и связанных между собой периодами
расслабления и отдыха. Невозможно конкретно обозначить, как долго
должен длится период отдыха перед нырком, для каждого человека это
время сугубо индивидуально и колеблется в процессе тренировок, в
зависимости от множества факторов: усталость, время тренировки, тип
выполненной работы, стресс.
Если
вы не ограничены по времени, ритм дыхания остается без изменений, если
же время ограничено, ритм и интенсивность вентиляции могут
увеличиваться, но в любом случае, быть контролируемыми. Дыхание должно
быть диафрагмального типа. Диафрагма – плоская мышца, расположенная
между легкими и брюшной полостью и способствующая более полной
вентиляции легких, сжимая и растягивая нижнюю, самую объемную и
наименее задействованную, часть легких. В норме, люди и большая часть
апноистов, охотников и ныряльщиков используют грудное дыхание, почти не
задействовав нижние, наиболее объемные участки легких. Диафрагмальное
дыхание позволяет вентилировать почти весь объем, благодаря движению
диафрагмы вводя и выводя большие объемы воздуха. Если вы достаточно
опытный ныряльщик, смена техники дыхания потребует от вас больших
усилий, и перестройки психики. Необходимо понимать, принимать и верить
в эффективность этого способа дыхания, тогда, через некоторое время,
после тренировок и занятий, вы сможете сказать - « …да, это то, что
нужно!..»
Кроме
изменения техники дыхания, очень важной остается психологическая
подготовка, техника расслабления и концентрации, специальные
физиологические адаптации, ведущие к более глубоким и продолжительным
погружениям.
Печень
– при глубоких нырках печень под давлением, сжимается, выпуская в кровь
дополнительное количество кровяных телец. Печень способна уменьшаться в
объеме до 20%, увеличивая концентрацию гемоглобина в крови на 9 – 10 %,
таким образом, увеличивая поставки кислорода в наиболее важные участки
тела во время нырка. Такие адаптации наблюдают у морских животных,
(киты ухитряются увеличивать концентрацию кровяных телец до 65%).
Сокращение печени и повышение концентрации гемоглобина в крови реакция
не мгновенная, а начинает работать только после 20-15 минутного
ныряния. И только после30-40 минут тренировки можно говорить о
наступлении полного эффекта.
Кровеносные сосуды –
сжимаются при условии низкого количества кислорода и оставляют большее
количество крови, доступной для более важных органов – сердца, мозга,
основных групп мышц. Эти изменения позволяют более эффективно
использовать кислород крови. Ныряльщик приспосабливается к более
длительным Апноэ.
Расслабление
и концентрация их качество, непосредственно зависят от состояния
Стресса. Если возникает какая-то проблема или неприятность, ситуация
становится трудно разрешимой и требует принятия немедленных решений –
мы подвергаемся стрессу. Изначально стресс вовсе не является опасным
состоянием, способствует концентрации, обостряет внимание, мобилизует
внутренние резервы. Но любой стресс, продолжаясь, приводит к серьезным
физиологическим изменениям.
Сужение
сосудов, аритмия, гипоксия, дрожь, озноб, напряжение и мышечные
сокращения, судороги, одышка, слезящиеся глаза. Как следствие стресса
Снижение концентрации, упадок сил, Потеря подвижности, снижение
внимания. ВЫВОД - исключить стресс, любую возможность стресса,
настолько на сколько это возможно, если это только может зависеть от
нас.
До
вхождения в Апноэ мы находимся в идеальной среде, легко и свободно
лежим на поверхности и готовимся к погружению. Спокойное и растянутое
дыхание приводит к глубокому расслаблению. Хорошо облегающий, но не
тесный костюм позволяет спокойно лежать на воде, необходимо
сосредоточится на себе, спокойно дышать, дыхание диафрагмальное,
расслабленное. Мышцы расслаблены, нам кажется, что мы находимся в
состоянии полусна, наблюдая себя со стороны. Затем, последний, ровный и
расслабленный вдох, выпускаем изо рта трубку и, наклонившись вниз, не
торопясь, двигая лишь необходимыми мышцами и контролируя каждое
движение, начинаем нырок.
Каждый
апноист имеет свою скорость спуска, которая позволяет достичь дна с
минимальными потерями (воздух, энергия, время). После многих
погружений, испытав много видов ласт, попробовав различную технику
движения в воде, ныряльщик определит, какая, скорость спуска его
устраивает. Каждому из нас присуща чувствительность, зависящая от
тренированности, самочувствия, концентрации в каждый момент времени
.НЕОБХОДИМО
СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ДЫХАНИИ И РАССЛАБЛЕНИИ МЫШЦ ПРИ ПОДГОТОВКЕ, НА
ПОСЛЕДНЕМ ВДОХЕ И ПРИ ОПРОКИДЫВАНИИ ВНИЗ В МОМЕНТ НЫРКА, НА РАБОТЕ
ЛАСТАМИ И ВЫРАВНИВАНИИ ДАВЛЕНИЯ ВО ВРЕМЯ СПУСКА, НА ОБЩЕМ РАССЛАБЛЕНИИ
НА ДНЕ, И СТРОГО ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛЖЕНИИ НА ВСПЛЫТИИ. ВСПЛЫВАЯ, НЕ
ИЗМЕНЯЯ СКОРОСТИ И ТЕМПА, СПОКОЙНО ИДТИ К ПОВЕРХНОСТИ
КАТЕХИЗИС (свод законов) АПНОИСТА!
1. Никогда не тренируйтесь в одиночку, только с партнером, а еще лучше, с опытным тренером
2. Не ныряйте в состоянии переутомления, а тем более, алкогольного опьянения.
3. Следите за ритмом дыхания.
4. Старайтесь
не поддаваться панике в критических ситуациях, при потере ориентировки
помните - поверхность там, куда идут пузырьки воздуха.
5. Не тренируйтесь вблизи сетей – опасно.
6. Никогда не бойтесь и не жалейте сбросить грузовой пояс – жизнь дороже!
7. Алкоголь
и курение - злейшие враги ныряльщика, хуже может быть только спешка,
неоправданный риск, бравада и стремление доказать что бы то ни было!
8. Избегайте гипервентиляции и ни в коем случае не продолжайте ее больше трех – четырех вдохов – выдохов.
9. Подводное оружие заряжайте только в воде, направив гарпун вниз, в сторону глубины.
10. Подводной охотой занимайтесь вдали от пляжей и мест скопления людей.
Удачи вам!!!
Источник: http://apnos.com.ua/content/view/31/115/ |